Как создать активную среду на рабочем месте?

Что такое правило 20/20?

Активная среда — это не спортзал в офисе и не марафоны по выходным. Это когда двигаться становится легко, естественно и социально одобряемо прямо в течение рабочего дня. Вот конкретные инструменты.

1. Начните с малого: правило «20/20».
   Каждые 20 минут работы за экраном — 20 секунд взгляда вдаль (для глаз) + смена позы. Каждые 60 минут — встать на 2 минуты. Как внедрить: поставьте на компьютеры напоминалку (браузерное расширение EyeLeo, таймер в часах).
2. Превратите перекуры в «двигательные паузы».
   Вместо того, чтобы стоять в коридоре с телефоном, предложите коллегам:
   • поприседать (10 раз);
   • сделать наклоны в стороны;
   • пройтись по лестнице на 2 этажа вверх-вниз;
   • покрутить кистями и стопами (снимает застои лимфы);
   • завести традицию «активного кофе»: чашку в одной руке, а ногами делать шаги на месте.
3. Сделайте спорт доступным в офисе.
   Для этого не нужен тренажерный зал. Достаточно лишь:
   • корзины для бумаги на расстоянии 3 метров от стола (вставайте, чтобы выбросить мусор);
   • эспандеров и массажных мячиков в общем доступе (можно разминать кисть одной рукой, пока читаешь почту);
   • выделенного коврика в углу для 3-минутной растяжки (с табличкой «Не стесняйся, здесь можно»).
4. Запустите микро-соревнование на неделю.
   На время с 27 апреля по 3 мая объявите соревнование «100 движений в день» (не шагов, а любых активных действий: встал-сел, потянулся, прошёл по лестнице и т. п.). Как считать: ставим банку с фасолью у входа, за каждое движение перекладываем 1 фасолину в другую банку. В пятницу — общий обед для победившей команды.
5. Будьте примером: идите сверху.
   Самое важное: если руководитель на планёрке предлагает: «Давайте на 2 минуты встанем и подышим», — остальные подхватывают без приказов. Активная среда создаётся не инструкциями, а повторяемым поведением.

Сделайте свою рабочую неделю (и офис) живым пространством.
Ваше тело скажет спасибо практически сразу.