Неделя популяризации активных видов спорта
Современный образ жизни всё чаще оставляет физическую активность «за бортом». Между тем регулярные занятия активными видами спорта — один из самых доступных и эффективных способов профилактики хронических заболеваний, поддержания нормального веса и укрепления иммунитета.
Сегодня мы открываем новую тематическую неделю, посвящённую движению, энергии и здоровью!
Движение — это жизнь. И это не просто слова: регулярная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы. Достаточная физическая активность снижает смертность от всех причин, сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Взрослым (18–64 лет) рекомендуется не менее 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде).
Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалент 30 минут в день) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%.
На этой неделе мы будем говорить о том, как найти свой вид спорта, как сделать движение привычкой и почему активный образ жизни — это не скучно, а круто!
Мифы о спорте
Самые распространённые отговорки, мешающие нам сделать первый шаг к активной жизни.
- Миф N°1: «У меня нет времени на спорт».
На самом деле вам не нужно заниматься часами! Медики рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — это всего 30 минут в день 5 раз в неделю. А если перейти на интенсивные нагрузки, достаточно 75 минут в неделю (например, 15 минут в день). Утренняя зарядка, прогулка в обед или быстрый подъём по лестнице вместо лифта — всё это уже спорт! - Миф N°2: «Сначала нужно прийти в форму, а потом уже тренироваться».
Звучит логично, но это замкнутый круг. Начинать нужно именно с тренировок — самые простые упражнения дают результат. Даже если вы не можете пробежать 5 минут, вы можете начать с быстрой ходьбы. Всё, что выходит за рамки вашей обычной активности, уже работает на ваше здоровье. Не ждите идеальной формы — она придёт в процессе. - Миф N°3: «Тренировки должны быть болезненными, иначе толку нет».
Боль — это не признак эффективности, а сигнал организма о проблеме. Умеренный дискомфорт в мышцах после новой нагрузки — норма. Но острая боль — это повод остановиться и проверить технику выполнения упражнений. Эффективные тренировки должны приносить удовольствие, а не страдания. - Миф N°4: «Нужно тренироваться каждый день, иначе результат не придёт».
Мышцам нужно время на восстановление! Именно во время отдыха они растут и укрепляются. Тренировки на одни и те же группы мышц не должны проводиться чаще 2–3 раз в неделю. Без дней отдыха вы рискуете перетренироваться и получить травму. - Миф N°5: «Я слишком стар, чтобы начинать заниматься».
Начинать никогда не поздно! Даже в 70 и 80 лет умеренная физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет суставы и замедляет старение мозга. Исследования показывают, что пожилые люди, которые начинают заниматься спортом, живут дольше и лучше сохраняют ясность ума. Главное — выбирать низкоударные виды активности: ходьбу, плавание, скандинавскую ходьбу, йогу.
Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вам не нужно быть молодым, подтянутым или свободным от работы. Спорт — это не про результат, а про самочувствие, про энергию и про качество жизни.
